plan na maszynach

SW we wtorki i czwartki Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: nie przerab iany wczesniej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka 40kg seria, na maszynach nogi w granichach 60/70kg

[...] zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata itp.). Pamiętajmy o tym, aby nasz plan był harmonijny, zawierał wszystkie partie. Nie zwiększajmy intensywności treningu np. najszerszych tylko dlatego że "lubimy" je ćwiczyć. Mam nadzieje, że się [...]

[...] ćwiczeń czyli wyciskanie leżąc (raczej unikaj mostka) skosy/plaska, większość ćwiczeń na bice/trice, wspięcia na palce ze sztangą powinieneś móc robić. Ułóż sobie z nich plan, daj tutaj do oceny, później koniecznie daj lekarzowi/fizjoterapeucie do oceny. przecież co 2 człowiek ma krzywy kregoslup i cwicza chyba ze masz to powarzne - tak i [...]

Plan dość intensywny ale ułożony spoko i w dodatku dużo ćwiczeń na maszynach więc powinno być git Zmieniłbym kolejność trenowanych partii pn plecy biceps śr klatka triceps pt nogi barki Do tego rozgrzewka dieta i streching Ps jak będziesz czuł że trening jest zbyt intensywny to obetnij ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach pozdro

sorry że sie pytam ale co to jest "dzień dobry"? chciałbym plan ze zróżnicowanymi ćwiczeniami najlepiej na maszynach i co konkretnie robić w tym FBW? a czemu nie MC bo nie lubie:]

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

Tak jak kolega wyżej napisał. Plan bardzo słaby. Opierasz się na maszynach i izolacji. Tracisz 70% potencjału treningowego przez to. No i o diecie nic nie wiemy. Ile przybrałeś przez 1,5 miesiąca?

[...] wydała mi się w miarę w porządku...A co do tricepsu, to myślę, ze starczy na niego do 10 serii...Więc mógłbyś tam uciąć po jednej serii z dwóch ćwiczeń...W sumie ten plan, który podałeś też jest w porządku, przy czym zastanawiałbym się, czy nie dać francuza jako pierwszeJa bym zrobił najpierw francuza, a potem zajął się ćwiczeniami na [...]

[...] ćwiczeń siłowych. Nie będziesz mógł wykonywać przysiadów, martwych ciągów, wiosłowań bo one będą wymagały mocnego napięcia mięśni rdzenia a to może pogarszać sytuację. A plan musisz oprzeć na maszynach głównie bo innej możliwości za bardzo nie masz dopóki nie wyleczysz "kontuzji". Zajrzyj do atlasu ćwiczeń tam znajdziesz masę odpowiednich [...]

[...] Klatka Sztanga płasko 3x 12 + rozpietki 3 x 12 Brzuch na linke 6 x 25 plecy: Drązek lub taka maszyna ze wyciskasz za głowe. Barki: Sztanga na ławce 90 stopni. to jest taki plan A ale mzoesz robic A i B wtedy mozesz robic w pon a w srode np; Te samo partie ale na maszynach. Nom i bcaa mozesz sobie wziasc przed siłką i po siłce i przed SW bcaa a [...]

Cwiczenia na wolnych ciężarach a ćwiczenia na maszynach to niebo a ziemia. To raz. A dwa. Ten plan nie nazywajmy Full Body W. To najwyżej upper body workout. Czy za mało? Tu chodzi mi o kwestię "że nie mam zakwasów, a na splicie mam". Zakwasy. Zrób pożadne przysiady - zakwasów nie będzie, a będziesz i tak zdychał.

[...] wykonywać pozostałe ćwiczenia. Mam rozumieć że podczas ćwiczeń na maszynach, fbw nie działa? Jeśli tak jest, to jaki schemat ćwiczeń polecacie? Jak mógłbym udoskonalić ten plan i dlaczego oceniasz go jako bardzo średni? Wolałbym zrozumieć o co w tym wszystkim chodzi niż mieć gotowca. Zmieniony przez - Mr.Meriones w dniu 2012-09-28 15:32:15

[...] utrzymać sztangi / sztangielek podczas podstawowych ćwiczeń. W takim razie pozostaje tylko ćwiczenie na maszynach, ale i tu masz pewne ograniczenia. Postaraj się ułożyć taki plan, żeby wszystkie partie mięśni ćwiczyć w sposób w miarę intensywny, ale pamiętaj o nadgarstku. Jak masz dostęp do dobrej siłki, to na pewno poradzisz sobie ze [...]

plan na rzezbe przygotuj ;) Nikt za Ciebie nie bedzie szukal, no ale troszke pomoge: * Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

Jak robiłem pierwsze fbw kiedy zaczynałem na siłowni,to było trochę ćwiczeń na maszynach,akurat ten plan bardzo dobrze sobie wspominam,zrobiłem na nim w sumie 6kg masy,siła również była na duży plus,ale nigdzie teraz nie mogę go znaleźć.

plan PUSH & PULL 4 DNI W TYGODNIU Poniedziałek i czwartek – Push: klatka,barki,tric - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre albo dół 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: nogi,plecy,biceps - przysiady [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html pierwszy miesiąc to na maszynach się pobaw bez konkretów, zapoznaj się z siłownią sprzętami, a potem w/w plan bez walki o ciężary

Oto plan do oceny - mam nadzieję, że tym razem nie zostanie usunięty. Poniedziałek: 1)Wyciskanie poziom 3x 8-10 powt. 2)Rozpiętki 3x 10-12powt. 3)Maszyna wiosłowanie na plecy 3x 8-10 powt. 4)Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 powt. 5)Wyciskanie na barki sztanga 3x 8-10 powt. 6)Uginanie ramion gryfem łamanym 3x 8-10 powt. 7)Brzuch Środa: [...]

Witam, nie chce zakłądać nowego wątku więc podepnę się pod ten. Na mojej siłowni ławka i sztanga są najczęściej zajęte, pozostaje więc maszyna - wyciskanie siedząc i rozpiętki siedząc. Czy i ewentualnie jak mogę ćwiczyć na tych maszynach - chodzi mi o efektywny plan na masę. Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć :M Wiek :29 Waga :60 Wzrost:165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : basen squash Dostęp do sprzętu full Dieta : aktualnie 0 kaloryczne Ostatni plan: podobny do powyższego z przewagą ćwiczeń na maszynach